４０歳過ぎてはじめる肉体改造筋トレ日記

１０キロ減量を目標に、４０過ぎてはじめた自分の筋トレ・有酸素運動などを日記形式で紹介します。

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11月19日　朝　体重91.2㌔　　体脂肪率23.9％

今日は仕事が休みなので9時半からジムへ（2週間ぶり）

筋トレは久しぶりなので、少し負荷を軽くしました。

今日のメニューは

ローイングマシン　　　　　　　　10分
インクラインダンベルプレス　　22.5ｷﾛ×5セット　回数は10回・10回・6回・6回・5回
アーノルドプレス　　　　　　　　　15ｷﾛ×5セット　回数は8回・8回・6回・6回・6回
ラタラルレイズ　　　　　　　　　　15ｷﾛ×5セット　　回数はすべて10回
ダンベルベンチプレス　　　　　　17.5ｷﾛ×5セット　回数はすべて10回
ベントオーバーラタラルレイズ　10ｷﾛ×5セット　　　回数はすべて10回
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｽｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ　　20㌔×5セット　　　回数はすべて10回
ツーハンズバーベルカール　　　25ｷﾛ×5セット　　回数はすべて10回
バックプレス　　　　　　　　　　　　25ｷﾛ×5セット　　回数は10回・10回・6回・6回・5回
レッグレイズ　　　　　　　　　　　　15回×5ｾｯﾄ　
サイドベンド　　　　　　　　　　　　左右ともに17.5㌔×5セット　　回数はすべて20回
ストレッチ　　　　　　　　　　　　　10分
サウナ　　　　　　　　　　　　　　　10分
体重　88.7ｷﾛ

今日は、筋トレが約90分、その他含めてジムの滞在時間が約2時間です。
病み上がりなので控えめのメニューです。
体重が少し増え気味でした！